Inilah Makanan Penyebab Gigi Rusak

Salam Kecantikan - Mungkin banyak orang yang tidak menyadari jika gigi rusak juga bisa disebabkan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari hari nah jika gigi sudah rusak maka penyakit gigi bisa saja akan timbul seperti Sakit gigi, gusi bengkak, gigi berlubang, warna gigi kekuningan dan bau mulut. Nah berikut ini ada beberapa makanan yang dapat merusak gigi mau tahu makanan apa aja itu simak 5 Makanan Yang Bisa Bikin Gigi Rusak berikut ini.

1. Permen padat

Permen yang keras atau sirup obat batuk memiliki efek demineralisasi, dimana gula dalam permen dapat menempati satu area dalam mulut dalam waktu yang cukup lama dan berpotensi menyebabkan mulut bersifat asam.

Mulut yang bersifat asam merupakan tempat tinggal yang ideal bagi bakteri perusak gigi. Oleh karena itu, kurangi makan permen dan gosok gigi Anda setelahnya untuk menetralkan mulut. Jika Anda mengambil sirup obat batuk, pilihlah yang bebas gula agar tidak merusak gigi.

2. Makanan lengket

Makanan lengket seperti permen atau kue yang terbuat dari pati kanji dapat menempel di gigi dan menyebabkan asam di mulut. Sayangnya air liur saja tidak mampu menetralkan asam, sehingga bakteri akan segera berkembang mulut dan merusak gigi. Segeralah menggosok gigi setelah makan makanan lengket untuk mencegah kerusakan gigi.

3. Minuman olahraga

Minuman olahraga biasanya berupa cairan yang sedikit kental, manis, dan tinggi karbohidrat. Hal ini bukan hanya membuat mulut bersifat asam tetapi cairan kental juga dapat menempel pada gigi untuk jangka waktu yang lama. Minuman yang terbaik untuk gigi adalah air putih biasa yang tidak mengandung gula sama sekali.

4. Jeruk nipis

Tidak hanya makanan manis, makanan dengan rasa masam pun dapat merusak gigi. Menghisap atau mengunyah makanan masam seperti lemon pada waktu yang cukup lama, dapat menyebabkan demineralisasi enamel.

5. Soda

Soda adalah minuman dengan kadar gula tinggi, sehingga dapat merusak gigi. Berkumurlah setelah minum soda atau minum air putih sesudahnya untuk menetralkan asam di mulut. Gunakan sedotan ketika minum soda agar cairan tidak terlalu lama bersinggungan dengan gigi.

tulah Sedikit info dari update area, yang mendapatkan info dari manapun dia lihat hehehe,,,

source

6 Penyakit Anak Muda yang Harus Di Waspadai

6 Penyakit Anak Muda yang Harus Di Waspadai - Sejumlah penyakit yang umumnya menyerang seseorang di masa tua, mulai menghinggapi kalangan muda. "Ini karena banyak orang muda berpikir sok sehat, sehingga cenderung menerapkan gaya hidup buruk," kata Dr Georges Benjamin, direktur eksekutif American Public Health Association.

Berikut beberapa penyakit yang mulai mengancam masyarakat di usia dini, seperti dikutip Fox News.

Stroke
Usia khas: 65 tahun ke atas
Mulai mengancam: usia 20an dan 30an

Stroke berhubungan dengan sejumlah faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan kolesterol tinggi. Satu-satu cara adalah memperbaiki gaya hidup dengan mengatur pola makan sehat dan olahraga teratur.

Dr Shazam Hussain, kepala Cleveland Clinic Stroke Program, merekomendasikan untuk tidak merokok, mengurangi garam, asupan lemak trans, makan ikan dua kali seminggu, dan berolahraga. "Berjalan kaki 30 menit sehari, sudah memberi efek baik," katanya.

Diabetes Tipe 2
Usia khas: 40an dan 50-an tahun
Mulai mengancam: anak-anak

Jadikan asupan makanan terbaik sebagai obat. "Pola makan dan gaya hidup memainkan peran penting dalam peningkatan jumlah anak muda dengan diabetes tipe 2," kata Dr Michelle F Magee, direktur MedStar Diabetes Institute.

Mayoritas mereka yang terdiagnosisi mengalami kelebihan berat badan, terutama dengan konsentrasi lemak di sekitar pinggang. Karenanya, pastikan untuk menghindari makanan dengan kadar glikemik tinggi, dan rendah serat. Hindari pula makanan berpengawet.

Osteoporosis
Usia khas: 65 tahun ke atas
Mulai mengancam: usia 50an

"Penting untuk memperhatikan kesehatan tulang sedini mungkin dengan suplemen vitamin D dan asupan kalsium. Jangan menunggu!" kata Dr Kathryn Diemer, direktur klinis program kesehatan tulang Washington University School of Medicine.

Lakukan latihan teratur yang membantu pembentukan otot dan memperkuat tulang seperti jogging, berjalan di tangga atau mendaki. Perbaiki pula gaya hidup Anda. "Rokok, alkohol, dan minuman bersoda benar-benar beracun untuk tulang," kata Diemer.

Kanker

 Usia khas: 45 tahun ke atas
Mulai mengancam: remaja

Dr Ann Partridge, direktur program remaja putri dengan kanker payudara di Dana -Farber Cancer Institute, mengatakan bahwa olahraga teratur, mempertahankan berat badan ideal, dan membatasi asupan alkohol membantu mengurangi risiko penyakit ini.

Alzheimer
Usia khas: 65 tahun ke atas
Mulai mengancam: sejak 40an tahun

Dr Gustavo Alva dari American Board of Psychiatry, mengatakan bahwa kita bisa melatih tubuh dan pikiran untuk menurunkan risiko mengalami masalah ini di usia dini. Aktifkan bagian otak yang jarang digunakan. Belajar bahasa baru atau memainkan alat musik cukup membantu melawan penurunan kognitif.

"Menjaga tingkat kolesterol, tekanan darah, dan kebugaran tubuh juga penting karena apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak," Alva menambahkan.

Melanoma
Usia khas: 50an tahun ke atas
Mulai mengancam: remaja menjelang dan awal usia 20an

Dalam laporan jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, sejumlah pakar medis memperingatkan remaja dan orang dewasa untuk tidak melakukan tanning tanpa pengetahuan yang baik. Prosedur tanning bisa meningkatkan risiko tiga kali lipat mengalami penyakit ini.

Selain itu, penting untuk selalu menggunakan tabir surya, terutama jika bepergian ke luar rumah. "Sebisa mungkin mengurangi intensitas berada di bawah sinar matahari antara pukul 10 pagi hingga dua siang," kata Dr Thomas S Kupper, profesor dermatologi di Harvard Medical School.

Sumber

9 Cara Tepat Menghilangkan atau Menghancurkan Lemak di Tubuh Untuk Selamanya

9 Cara Menghilangkan Hancurkan Lemak di Tubuh Anda, Sampai kapan Anda akan menyimpan kumpulan lemak yang ada di perut itu? Merasa sudah menyerah untuk menghilangkan lemak tersebut? Jangan dulu! Arnav Shankar, pelatih kebugaran di Health Me Up, akan memberikan beberapa cara untuk menyingkirkan kumpulan lemak di perut Anda, selamanya! Berikut caranya :

9 Cara Tepat Menghilangkan atau Menghancurkan Lemak di Tubuh Untuk Selamanya

1. Lakukan latihan kebugaran dan kekuatan selama tiga kali seminggu. 
Ini akan meningkatkan metabolisme dan membantu anda membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika beristirahat.

2. Hentikan melakukan sit up 500 kali dan lakukan olahraga dasar dengan lebih sering, 
seperti menggunakan windmill, sit up Turki, dan lainnya.

3. Lakukan 2 - 3 kali olahraga berintensitas tinggi per minggu. 
Tak harus terlalu lama, cukup 10 - 20 menit jika dilakukan dengan benar.

4. Cobalah lebih aktif dalam kegiatan sehari-hari. 
meski Anda meluangkan waktu satu jam di gym setiap hari, masih ada banyak waktu yang bisa dimanfaatkan untuk tetap aktif. Misalkan bermain dengan anak-anak, beraktivitas bersama teman-teman, dan lainnya.

5. Tidur selama enam sampai delapan jam setiap malam. 
Percaya atau tidak, kurang tidur memicu hormon yang bisa membuat lemak berkumpul dan membuat Anda susah langsing.

6. Kurangi stres yang Anda rasakan. 
Cobalah bermeditasi atau teknik lain yang membuat Anda tenang. Stres yang memicu munculnya hormon kortisol akan membuat Anda terus menambah berat badan dan membuat Anda menua lebih cepat.

7. Konsumsi ebih banyak protein, serat, dan lemak sehat. 
Ini berarti Anda harus sering mengonsumsi daging tanpa lemak, sayuran, dan kacang-kacangan.

8. Kurangi konsumsi makanan cepat saji, makanan manis, dan gula olahan. 
Makanan tersebut adalah musuh paling besar untuk mengurangi lemak di perut. Selain itu, makanan tersebut juga meningkatkan risiko terkena penyakit lain seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan lainnya.

9. Minum lebih banyak air, minimal dua liter sehari. 
Jika Anda kekurangan cairan, lemak tak akan bisa terbakar dengan efisien.

Itulah beberapa cara yang dianjurkan untuk mengurangi lemak di daerah perut. berhasil atau tidak itu kembali ke komitmen kita masing.. Selamat mencoba dan semoga berhasil..

10 Manfaat dan Khasiat Jalan Kaki untuk Kesehatan

Terbukti jalan kaki yang dilakukan secara rutin bisa mengatasi berbagai masalah kesehatan mulai dari migren, berat badan, masalah pernapasan, jantung, dan lain sebagainya.

Tahukah Anda, jalan kaki santai setidaknya 2-3 km per hari mampu mengatasi berbagai penyakit? Berikut 10 manfaat jalan kaki seperti dikutip dari Medicine:

- Menghindarkan dari diabetes tipe 2. Program pencegahan diabetes memperlihatkan, jalan kaki 150 menit per minggu akan mengurangi 7 persen berat badan Anda atau sekitar 7 kg. Lebih penting lagi mampu menurunkan penyakit diabetes hingga 58 persen.

- Memperkuat jantung pria. Dalam sebuah penelitian, tingkat kematian pada pria pensiun yang berjalan kaki kurang dari 1 mil per hari dua kali lebih banyak dibanding mereka yang menempuh jarak 2 mil per hari.

- Memperkuat jantung wanita. Studi yang dilakukan pada 72.488 wanita memperlihatkan, jalan kaki 3 jam per minggu akan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau jenis penyakit jantung lain.

- Baik untuk otak. Dalam studi tentang jalan kaki ditemukan, wanita yang berjalan 1,5 jam per minggu memiliki fungsi kerja organ kepala yang lebih baik daripada mereka yang hanya berjalan 40 menit per minggu.

- Baik untuk tulang. Riset memperlihatkan bahwa wanita menopause yang berjalan kurang lebih 1 mil per hari memiliki kepadatan tulang lebih baik daripada mereka yang sedikit berjalan kaki, dan jalan kaki sangat efektif untuk menurunkan kehilangan massa tulang di bagian kaki.

- Mengurangi gejala depresi. Jalan kaki selama 30 menit, 3-5 kali per minggu selama 12 minggu, mengurangi gejala depresi.

- Mengurangi risiko kanker payudara dan kolon. Wanita yang berjalan secara rutin 65 menit hinga 135 menit per minggu bisa mengurangi risiko terkena kanker payudara dan kolon hingga 18 persen dibandingkan wanita yang tidak aktif. Studi memperlihatkan, olahraga dapat mencegah kanker kolon. Untuk orang yang telah terkena kedua kanker, olahraga mampu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi angka kematian.

- Meningkatkan kebugaran. Jalan kaki 3 kali per minggu selama 30 menit dapat meningkatkan kebugaran dan sistem pernapasan secara signifikan.

- Jalan kaki singkat pun meningkatkan kebugaran. Studi yang dilakukan pada pejalan kaki wanita memperlihatkan, jalan kaki singkat sekitar 10 menit per hari pun punya efek buat kesehatan. Hasilnya akan terlihat pada peningkatan kebugaran dan pengurangan lemak di tubuh, kalau dilakukan hingga 30 menit per hari.

kaskus.us

5 Pemicu Atau Penyebab Utama Terkena Sakit Kepala

5 Pemicu Atau Penyebab Utama Terkena Sakit Kepala - Sakit kepala bisa menyerang siapa saja dan kapan saja. Pemicunya bisa jadi banyak hal. Bukan hanya karena penyakit.

Untuk mengatasi atau meredakannya Anda tak harus selalu mengandalkan obat sakit kepala. Ada cara yang lebih baik, yaitu menghindari pemicunya. Berikut 5 Pemicu Atau Penyebab Utama Terkena Sakit Kepala, seperti dilansir dari Health.com.

1. Dehidrasi
Ini adalah pemicu yang paling umum. Tubuh terdiri dari 60 persen air dan saat kekurangan cairan tentu saja langsung bereaksi. Salah satu reaksinya adalah sakit kepala. Jadi, saat mulai terasa nyeri kepala, minumlah beberapa gelas air putih.

2. Perokok pasif
Asap dari rokok bisa dengan mudah memicu migrain dan sakit kepala. Sebisa mungkin, hindari berada di sekitar perokok. Jika terpaksa berada di lingkungan perokok, hirup aroma lain seperti peppermint untuk mengurangi sakit kepala.

3. Kafein
Meskipun kafein bisa membantu meredakan sakit kepala, tapi terlalu banyak justru bisa berdampak sebaliknya. Malah bisa memunculkan rasa nyeri di kepala. Begitu juga saat Anda mulai terbiasa minum kopi dan tidak minum sama sekali, maka akan sakit kepala sampai tubuh melakukan penyesuaian.

4. Stres
Tekanan emosi merupakan faktor psikis yang memicu sakit kepala Salah satu penyebab umumnya adalah lama di depan komputer tanpa istirahat. Berkutat dengan pekerjaan dan tak sempat istirahat akan membuat Anda dengan mudah mengalami stres.

5. Sinus
Sinus kering atau padat juga menyebabkan sakit kepala. Nyeri akan datang dengan rasa yang dalam dan konstan di dahi, tulang pipi atau jembatan hidung. Rasa sakit biasanya makin parah intensif jika menggerakkan kepala tiba-tiba. (umi)
vivanews

Cara Menghilangkan Komedo Dengan Cepat

7 Cara Menghilangkan Komedo Dengan Cepat

Bersihkan wajah 2-3 kali sehari

Khususnya, pada bagian yang berkomedo dengan menggunakan pembersih anti bakteri. Komedo akan bertambah kalau Anda membiarkan debu, riasan wajah, atau keringat menempel terus seharian. Jadi, sangat disarankan untuk membersihkan wajah dua hingga tiga kali sehari.


Lakukan pengelupasan di daerah yang berkomedo memakai facial scrub

Hal itu akan menghilangkan sel kulit mati dan menumbuhkan sel kulit yang baru. Sel kulit mati dapat memperburuk keadaan komedo jika tidak segera diangkat. Anda bisa scrub wajah di bagian dahi, hidung dan dagu. Ketiga daerah tersebut merupakan tempat tumbuhnya komedo.


Handuk Hangat

Letakkan kain yang telah direndam air panas ke atas permukaan wajah berkomedo. Panas akan membantu menghilangkan perih saat mengelupaskan komedo. Selain itu, handuk panas juga mengurangi adanya infeksi akibat pengangkatan tersebut.


Oleskan krim penghilang jerawat di atas kulit berkomedo

Pilih krim yang mengandung benzoil peroksida. Benzoil peroksida adalah bahan yang baik untuk membunuh bakteri, menyerap minyak, serta cepat menghilangkan komedo dan jerawat.


Pergi ke salon untuk facial

Rawatlah kulit Anda di tempat facial. Dengan bantuan ahli, maka komedo akan keluar dari dalam kulit dengan cara yang lembut. Jangan mencoba mengeluarkan komedo sendiri, karena kulit dapat terinfeksi.


Datang ke dokter kulit

Dalam beberapa kasus, dokter kulit dapat menyuntikkan cairan kortison langsung ke dalam komedo. Selain bisa mengurangi pembengkakan dan kemerahan pada wajah, suntikan ini juga dapat membuat komedo tidak terlihat. Namun, menyuntik kortison tidak boleh terlalu sering. Anda hanya boleh menggunakannya ketika menghadiri acara penting yang mengharuskan Anda tampil maksimal saat itu.


Buat ramuan baking soda dan air secukupnya

Oleskan ramuan ini ke atas permukaan wajah yang berkomedo, diamkan selama 20 menit, lalu bilas. Baking soda akan menyerap kelebihan minyak yang terkandung dalam kulit wajah, menghapus bakteri, serta menghilangkan komedo yang membandel.

Sumber

Rajin gosok gigi dapat menurunkan risiko pneumonia atau radang paru

Rajin gosok gigi ternyata tidak hanya menjamin kesehatan mulut. Penelitian menunjukkan, gigi dan gusi yang sehat dapat menurunkan risiko pneumonia atau radang paru. Sebuah riset menunjukkan, kesehatan gusi dapat memengaruhi kesehatan sistem pernapasan.

Dalam riset yang dipublikasi Journal of Periodontology, kesehatan periodontal, yang berhubungan dengan gusi dan struktur penyokong gigi lainnya, berperan dalam sistem pernapasan yang sehat.

Penyakit periodontal dapat meningkatkan risiko infeksi pernapasan, seperti penyakit paru-paru kronis (Chronic Obstructive Pulmonary Disease/COPD) dan radang paru-paru (pneumonia).

Studi ini melibatkan 200 relawan yang berusia antara 20 hingga 60 tahun. Setengah dari relawan adalah pasien yang dirawat karena penyakit pernapasan, seperti pneumonia, COPD, atau bronkitis akut. Setengah relawan lainnya adalah orang-orang sehat tanpa sejarah penyakit pernapasan.

Hasil penelitian menunjukkan pasien dengan penyakit pernapasan memiliki kesehatan periodontal yang lebih buruk daripada relawan yang sehat. 

 Hal ini merupakan petunjuk awal hubungan antara penyakit pernapasan dengan penyakit periodontal.

Hal itu membuat para peneliti menduga keberadaan patogen di mulut yang berhubungan dengan penyakit periodontal kemungkinan meningkatkan risiko perkembangan penyakit pernapasan. Namun, para peneliti menegaskan perlunya penelitian lebih lanjut untuk memahami kaitan ini.

"Penyakit paru-paru dapat sangat melumpuhkan dan melemahkan. Melalui kerjasama dengan dokter gigi atau periodontis, Anda bisa mencegah atau menghentikan perkembangan penyakit seperti pneumonia atau COPD," studi ini memberikan contoh lain tentang peranan kesehatan periodontal dalam menjaga sistem lain di dalam tubuh.

Pentingnya perawatan mulut dengan rutin untuk membantu pencegahan penyakit periodontal. Penyakit periodontal meliputi penyakit radang kronis yang memengaruhi jaringan gusi dan struktur lain yang menyokong gigi.

*"Untuk merawat kesehatan periodontal Anda dengan baik, perlu sikat gigi tiap hari. Anda seharusnya juga melakukan pemeriksaan menyeluruh setiap tahun," *

Sumber

Kebersihan gigi dan mulut dapat menimbulkan problem kesehatan estetika

Kebersihan gigi dan mulut adalah hal penting yang perlu terus dijaga. Kesehatan gigi dan mulut tak hanya terkait dengan persoalan estetika semata, tetapi juga dapat menimbulkan problem kesehatan yang serius.

*Timbulnya penyakit yang berkaitan dengan gigi seperti seperti karies (gigi berlubang) atau penyakit periodontal (infeksi gigi/plak gigi) misalnya, dapat berakibat fatal terhadap kesehatan tubuh. Dua jenis gangguan pada gigi dan mulut ini dapat menimbulkan penyakit sistemik. *

"Apabila tidak cepat ditanggulangi dapat menyebabkan mikroba dalam plak gigi, menyebar dan menimbulkan penyakit sistemik seperti gangguan pada jantung, saluran pernapasan, diabetes bahkan menyebabkan kelahiran prematur,".

Karies atau gigi berlubang merupakan penyakit pada jaringan keras gigi yaitu email, dentin dan sementum yang memfermentasi karbohidrat pada gigi.

Proses karies ditandai dengan terjadinya demineralisasi pada jaringan keras gigi, diikuti dengan kerusakan bahan organiknya yang menyebabkan terjadinya invasi bakteri dan kerusakan pada jaringan pulpa serta penyebaran infeksi ke jaringan periapikal dan menimbulkan rasa nyeri.

Sedangkan penyakit periodental merupakan penyakit infeksi yang disebabkan bakteri yang terakumulasi dalam plak, yang menyebabkan gingiva mengalami peradangan, sehingga sering juga disebut penyakit plak.

Sama seperti organ tubuh lainnya, rongga mulut merupakan tempat berkumpulnya bakteri aerob maupun anaerob. Bakteri rongga mulut dapat menyebar melalui aliran darah yang disebut bakteremia.

Dari penelitian dilaporkan bahwa bakteremia terjadi pada 100 persen pasien setelah pencabutan gigi, 70 persen setelah pembersihan karang gigi, 55 persen setelah pembedahan gigi molar tiga, dan 20 persen setelah perawatan saluran akar gigi.

Pada kondisi kesehatan mulut yang normal, hanya sejumlah bakteri yang masuk kedalam aliran darah dan tidak membahayakan. Namun pada individu yang mempunyai oral higiene buruk, maka jumlah bakteri pada permukaan giginya meningkat 2-10 kali, sehingga peluang terjadinya bakteremia menjadi lebih besar.

Teori fokal infeksi menyebutkan bahwa infeksi di rongga mulut bertanggung jawab terhadap terjadinya dan berkembangnya tiga penyakit sistemik yakni kardiovaskuler, diabetes melitus dan aterosklerosis.

Namun dari ketiganya yang paling berpengaruh adalah penyakit kardiovaskuler, karena bakteri gigi dapat langsung masuk ke dalam tubuh melalui aliran darah. Hal ini menunjukkan bahwa gigi dan rongga mulut dapat berfungsi sebagai jalur masuk bagi mikroba penyebab penyakit kebagian tubuh lainnya.

Meski di beberapa negara berkembang dilaporkan sudah terjadi perbaikan atau peningkatan kesehatan gigi dan mulut, namun kesehatan gigi dan mulut tetap merupakan tantangan masalah kesehatan yang perlu ditanggulangi.

Dalam hal ini, diperlukan peran aktif masyarakat untuk berperilaku hidup sehat yang dimulai dari diri sendiri. Tidak cukup hanya dengan kebiasaan pelihara diri saja, tetapi juga harus berusaha menghindari beberapa faktor risiko penyakit gigi dan mulut seperti merokok, alkohol dan stres. Selain itu, membiasakan diet dengan gizi seimbang, mengurangi asupan gula dan dan mengunjungi dokter gigi secara teratur minimal dua kali setahun.

Dapat disimpulkan bahwa kesehatan gigi dan mulut yang dipelihara dengan baik dapat menghindarkan seseorang dari risiko menderita penyakit gigi dan mulut serta penyakit sistemik.

 

Sumber

Cara Deteksi Penyakit Melalui Kondisi Tangan

Tangan Anda bisa menjadi petunjuk adanya suatu gangguan kesehatan di dalam tubuh sebelum memutuskan untuk menemui dokter.

Simak penjelasannya berikut, yang dilansir melalui medicmagic (10/10).

Tangan berkeringat
Biasanya terjadi bila Anda sedang cemas atau gugup. Namun, bila sering terjadi tanpa sebab yang jelas, mungkin Anda mengalami gangguan kelenjar tiroid atau penyakit jantung.

Telapak tangan memerah
Kondisi ini bisa menjadi sinyal adanya gangguan hati. Selain gangguan ini, telapak tangan merah juga menjadi petunjuk penyakit rheumatoid arhritis dan gangguan tiroid.

Tangan gemetar
Jika terlalu sering mengalami gemetar tak terkendali di tangan bisa menjadi peringatan dini adanya penyakit parkinson, yang mempengaruhi sistem saraf, termasuk gerakan otot tubuh.

Kuku berubah warna
Kuku yang sehat cenderung memiliki warna merah muda. Namun, jika kuku Anda berwarna kuning kehijauan, mungkin terjadi infeksi jamur. Dalam kasus-kasus tertentu, perubahan warna kuku menjadi tanda awal penyakit paru-paru.

Kuku berbentuk sendok
Normalnya, kuku sehat akan berbentuk sedikit melengkung dengan posisi mengarah ke bawah kuku. Jika kuku terlihat berlainan arah atau cekung ke atas seperti sendok, mungkin Anda menderita kekurangan zat besi atau anemia. Kuku rapuh yang tidak wajar juga menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius, seperti kanker paru-paru dan penyakit jantung.

Kulit tangan kering
Kondisi ini memberi petunjuk awal gangguan tiroid sehingga hilangnya kelembaban kulit. Kulit tangan kering juga dapat mencerminkan adanya alergi atau gangguan sensitivitas kulit yang disebabkan oleh pemakaian produk kosmetik tertentu.

source

10 Gejala Kehamilan Biasanya Jarang orang ketahui

10 Gejala Kehamilan Biasanya Jarang Diketahui | Mual pada pagi hari sebagi gejala kehamilan, tentu sudah banyak yang tahu. Bagaimana dengan gejala lainnya? Berikut ini 10 Gejala Kehamilan Biasanya Jarang Diketa hui orang.

Masalah penglihatan

Pertambahan hormon menyebabkan mata kering, gatal — dan tidak nyaman bagi perempuan yang menggunakan lensa kontak. Ini disebabkan penumpukan cairan yang menyebabkan kornea bengkak. Supaya lebih nyaman, batasi waktu bekerja di depan komputer dan cuci mata lebih sering.

Payudara nyeri

Ini mungkin merupakan gejala pertama yang akan dialami — bahkan sebelum menstruasi berhenti. Dada Anda akan bersiap lebih awal untuk kelahiran anak, dan mungkin terasa lembut jika disentuh. Belahan dada Anda juga akan terlihat lebih lebar saat mengandung. 

Rambut lebih lebat

Banyak wanita hamil rambutnya akan berkilau dan lebih lebat. Tak hanya sebatas rambut kepala, namun juga rambut di seluruh tubuh. Namun jangan khawatir. Rambut-rambut yang tumbuh banyak di tubuh saat mengandung akan rontok dengan sendirinya setelah melahirkan.

Gusi berdarah

Gusi berdarah sering terjadi pada masa kehamilan. Sangat penting untuk menjaga kebersihan mulut pada saat mengandung. Periksalah secara berkala kesehatan mulut Anda.

Ceroboh

Seiring dengan kandungan yang semakin membesar, Anda akan semakin kehilangan keseimbangan. Pusat massa tubuh Anda berubah saat mengandung, sehingga menyebabkan Anda terlihat ceroboh dan kurang keseimbangan. Orang yang mengandung biasanya sering tersandung, oleh karena itu berjalanlah dengan perlahan dan hati-hati terutama saat menaiki tangga.

Lupa

Mungkin Anda sering mendengar istilah "otak hamil" namun hal tersebut menjadi tidak lucu ketika Anda yang mengalaminya sendiri. Mengulang pembicaraan dan lupa akhir kalimat sendiri, merupakan salah satu gejala yang mungkin dialami. 

Bercak hitam pada kulit

Ketika Anda mengandung dan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, Anda mungkin akan mendapatkan bercak gelap di dahi atau di bagian tubuh lain. Gejala tersebut dikenal dengan chloasma atau melasma dan sering disebut sebagai "topeng kehamilan" dan disebabkan oleh hormon yang mengacaukan pigmentasi kulit. Hal tersebut memang tidak berbahaya, namun terlihat mencolok sehingga mungkin akan mengganggu penampilan.

Kaku di tangan

Gejala lain yang terjadi saat hamil adalah mengalami kaku tangan saat bangun tidur. Hal ini disebabkan karena nadi yang tertekan, sehingga Anda merasa seperti tertusuk jarum dan tidak dapat merasakan tangan sendiri. Walaupun itu tidak nyaman, namun sama seperti gejala lain, gejala tersebut akan hilang setelah melahirkan.

Perut terasa panas 

Perut terasa panas adalah derita umum bagi setiap wanita yang mengandung, terutama pada akhir-akhir bulan kehamilan. Hal tersebut sering dipicu karena makan atau minum sebelum tidur. Pastikan selalu membawa antacid (obat penetral asam perut) ke mana pun Anda pergi.

Sembelit

Meskipun hal ini memalukan untuk dibicarakan, sembelit bukanlah sesuatu yang lucu dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang teramat sangat saat mengandung. Jika prinsip dasar untuk makan makanan berserat dan minum air putih tidak juga berhasil, Anda bisa meminta resep obat pencahar.

Gejala-gejala di atas tidak selalu terjadi pada setiap wanita, dan jika Anda menderita salah satu gejala tersebut saat mengandung bukan berarti Anda tidak akan mengalaminya lagi. Gejala apa pun yang dialami, pastikan tubuh Anda kembali normal setelah Anda melahirkan.

Sumber

sebagian pemicu haid tidak teratur diantaranya

Penyebab akibat pemicu haid tidak teratur dan sebagian pemicu haid tidak teratur diantaranya : 

1. kehamilan 

saat hamil, tubuh wanita membuahkan hormon yang menghentikan menstruasi. atau, wanita terus alami menstruasi tetapi lebih mudah dari umumnya. 

2. stres 

stres adalah pemicu sangat umum menstruasi tidak teratur. hormon stres, kortisol beresiko pada jumlah estrogen serta progesteron didalam tubuh. jumlah hormon yang terlampau banyak didalam darah dapat mengakibatkan pergantian siklus menstruasi. 

3. diet 

pemicu lain menstruasi tidak teratur yaitu konsumsi makanan serta berat badan. mengonsumsi karbohidrat terlalu berlebih serta kegemukan jadikan tubuh menghasilkan hormon spesifik yang menggeser periode ovulasi. perihal yang sama berlaku untuk wanita yang kehilangan berat badan. 

4. olahraga 

tubuh memerlukan daya supaya berlangsung menstruasi. olahraga terlalu berlebih serta membakar daya terlampau banyak bikin tubuh membutuhkan waktu semakin banyak untuk menyiapkan siklus menstruasi. 

4. pil kb 

minum pil kb bikin tubuh mesti sesuaikan diri sepanjang sebagian bln. sebelum saat punya kebiasaan dengan dosis hormon didalam pil kb. 

5. terlampau banyak minum alkohol 

hati menolong mengatur siklus menstruasi wanita dengan metabolisme estrogen serta progesteron. minum alkohol terlalu berlebih bisa mengakibatkan rusaknya hati serta barangkali mengganggu hormon yang terkait dengan siklus menstruasi. 

6. sindroma ovarium polikistik 

sesuatu komplikasi yang mengakibatkan terbentuknya kista pada indung telur yang merubah ovulasi. tanda-tanda lain situasi ini terhitung perkembangan rambut, berat badan, ketombe serta infertilitas. komplikasinya terhitung endometriosis, kanker ovarium serta penyakit jantung. 

7. menopause 

layaknya halnya kehamilan, tingkat hormon tubuh pada umur akhir 40-an atau awal 50-an dapat menggeser siklus menstruasi. 

8. obat-obatan 

pemakaian obat-obatan spesifik merubah keterlambatan periode menstruasi sepanjang sekian hari. karena, obat merubah tubuh saat memproduksi estrogen serta progesteron. 

source :

Janganlah Racuni Keluarga sepupu atau anak anda dengan Asap Rokok

janganlah racuni anak dengan asap rokok - anda terhitung orangtua perokok ? anda juga sering merokok tidak jauh dari si buah hati ? satu pertanyaan buat anda : sadarkah bahwa anda tengah meracuni anak anda sendiri ? 

kian lebih 43 juta anak di indonesia itu hidup satu tempat tinggal dengan perokok. walau sebenarnya anak-anak yang terpapar asap tembakau ini bisa alami perkembangan paru yang lambat. bila dia bayi yah, lebih mudah terkena bronchitis, infesksi saluran pernafasan, infeksi telinga serta juga asma, kata menkes endang rahayu sedyaningsih. 

endang sendiri menilai laju mengonsumsi rokok itu dipicu sebanyak factor diantaranya yaitu gencarnya iklan rokok di beragam media. lantaran tersebut pemerintah segera berusaha untuk mengendalikan mengonsumsi rokok. 

iswandi morbas dari komisi perlindungan anak indonesia ( kpai ) menyongsong baik ketentuan perihal pengendalian tembakau. amat mencemaskan saat ini ini. dulu perokok pemula tetap usia 13 th., kurang lebih lebih kurang lima th. lantas. saat ini ini umur tujuh sampai delapan th. telah merokok. lama-lama pada umur balita telah merokok juga kedepannya, kata iswandi morbas. di negara maju sendiri, di amerika, rokok di televisi telah dikurangi, jadi tak ada. iklan-iklan di luar ruangan juga demikianlah. amat dibatasi, tambahnya. 

pada mulanya juru bicara organisasi kesehatan dunia ( who ) nursila dewi menilai prinsip pemerintah didalam berusaha kurangi jumlah perokok telah baik tetapi yang diperlukan sekarangini yaitu penegakan hukum yang tegas. pemerintah lokal serta sentral berupaya untuk pelan-pelan berubah jadi penduduk yang lebih sehat yang dibutukan saat ini penegakan hukumnya, ungkap nursila dewi. 

janganlah racuni anak dengan asap rokok

13 Macam Sistem Identifikasi Manusia type sistem biometrika

tiap-tiap orang yang dilahirkan ke dunia pasti mempunyai keunikan, tidak ada yang sama pada satu serta yang lain. tiap-tiap orang mempunyai ciri atau atribut yang unik. walau terlahir kembar, mereka terus mempunyai perbedaan. 

berdasar kenyataan itu, dibangunlah satu sistem yang menggunakan ciri atau karakter sama manusia, yaitu sistem biometrika. lantas tubuh seseorang juga adalah password untuk orang tersebut. 

biometrik terdiri dari metode unik untuk mengetahui manusia menurut satu atau lebih tanda-tanda fisik atau tingkah laku intrinsik. didalam pengetahuan computer, pada terutama, biometrics dipakai sebagai wujud manajemen identitas akses serta kontrol akses. perihal ini juga dipakai untuk mengidentifikasi individu-individu didalam grup yang ada dibawah pengawasan. 

ada beragam type sistem biometrika yang saat ini ada. 

1. pengenalan sidik jari

sistem itu meliputi sesuatu perangkat keras pemindai ( scanner ) serta perangkat lunak. peranti itu merekam cii-ciriistik sidik jari yang spesifik, menaruh data tiap-tiap pengguna ke sesuatu template. http ://anehdidunia. blogspot. com

saat pengguna coba lagi menguatkan akses, perangkat lunak memperbandingkan data yang tersimpan di template serta pembacaan sidik jari dari pemindai. sistem sidik jari amat akurat, namun bisa di pengaruhi pergantian pada sidik jari. contohnya, terbakar, bekas luka, kotoran. 

2. pengenalan muka

 

pengenalan wujud serta posisi dari ciri muka seseorang yaitu tugas yang kompleks. semula sesuatu kamera menangkap gambar sesuatu muka, lantas peranti lunak memilah-milah pola info serta setelah itu memperbandingkan dengan template user.

3. pengenalan retina atau iris 

Mungkin dari semua itu yang paling aman adalah retina dan lapisan-lapisan pembuluh di belakang mata. Gambar retina sulit ditangkap dan selama pendataan, pengguna harus memusatkan pandangan ke sebuah titik serta mempertahankannya. Jadi kamera dapat menangkap gambar dengan baik

Penentuan pada pola pembuluh darah. Namun ketika pola itu unik pada setiap orang, identifikasi menjadi lebih kaurat. Sistem yang berdasar dua bagian mata, yakni iris dan retina, dipertimbangkan untuk menawarkan tingkat keamanan terbaik.

4. Geometri Lengan.

Dengan sistem itu, pengguna meluruskan lengan menurut petunjuk tanda pada perangkat keras pembaca lengan (reader), menangkap gambar tiga dimensi dari jari-jari dan tulang, kemudian menyimpan data di sebuah template. Geometri lengan telah digunakan beberapa tahun dan dimanfaatkan untuk sistem keamanan pada Olimpiade 1996.

5. Geometri Jari

Peralatan itu sama untuk sistem-sistem geometri. Pengguna menempatkan satu atau dua jari di bawah sebuah kamera yang menangkap bentuk dan panjang wilayah jari serta tulang-tulangnya. Sistem menangkap gambar tiga dimensi dan mencocokkan data dengan template yang disimpan untuk menentukan identitas. http://anehdidunia.blogspot.co

Berbasis Telepon

6. Pengenalan Telapak Tanganm

Sama dengan pengenalan sidik jari, biometrika telapak tangan memusatkan pada susunan-susunan yang beragam. Misalnya, bagian-bagian tepi dan tak berharga yang ditemukan pada telapak tangan

7. Pengenalan Suara.

Metode itu menangkap suara dari speaker menurut sifat-sifat bahasa. Penggunaan utamanya adalah aplikasi keamanan berbasis telepon. Keakuratannya dapat dipengaruhi suara gaduh dan pengaruh penyakit atau kelelahan pada suara

Satu masalah nyata dengan pengenalan suara adalah sistem dapat dikelabui oleh suara tape dari suara seseorang. Karena alasan itu, sistem suara lanjutan harus mampu memperluas atau memperpanjang proses verifikasi dengan memberikan perkataan-perkataan yang lebih sulit dan panjang, membaca dengan keras, atau meminta perkataan yang berbeda yang dibaca setiap waktu.

8. Pengenalan Tanda Tangan.

Sistem verifikasi tanda tangan memerlukan satu hal utama, yaitu penerimaan masyarakat umum (publik). Di segala hal dari deklarasi kemerdekaan sampai slip sebuah kartu kredit, masyarakat cenderung menerima tanda tangan sebagai bukti identitas

Betapapun sederhana sebuah tanda tangan, perlu peralatan mengukur, baik ciri yang membedakan tanda tangan maupun ciri yang membedakan dari proses penulisan tanda tangan. Ciri itu mencakup tekanan pena, kecepatan dan titik-titik ketika pena diangkat dari kertas. Pola-pola itu ditangkap melalui sebuah pena yang dirancang khusus atau tablet (bisa juga keduanya) dan dibandingkan dengan pola-pola template.

9. DNA.

Penggunaan DNA dalam teknologi biometrika erat berkait dengan kegiatan forensik. Penggunaanya tidak sama dengan biometrika yang lain, yang dengan waktu relatif singkat bisa memberikan keputusan. Sebab, biometrika dengan DNA harus dilakukan di laboratorium oleh staf ahli khusus, kemudian mencocokkan, baru kemudian bisa memberikan keputusan mengenai DNA yang diperiksa.

10. Thermal Imagingm

Ini berkait dengan suhu tubuh. Sistem yang memakai thermal imaging mempunyai proses yang sama dengan menembakkan sinar ke tubuh. Lalu, komputer menangkap panas tubuh seseorang itu dan memverifikasi sesuai dengan kebutuhan

11. Bentuk Telinga

.

Bentuk telinga merupakan salah satu ciri khusus manusia. Bila dilihat sepintas, telinga setiap manusia memang mirip. Namun bila diukur tentu memiliki perbedaan

12. Bau Badan.

bau badan dikembangkan jadi teknologi sistem biometrika cocok dengan fakta bahwa manusia mempunyai bau badan yang khas. walau demikian nampak sebagian hambatan, dikarenakan bau badan seseorang relatif berubah-ubah bergantung pada kondisi fisiologis. bau badan seseorang usai berolahraga tidak sama dari usai mandi. itu di antara hambatan. tingkat validasi sistem itu condong rendah, nyaris serupa sinyal tangan serta pengenalan nada.

saat ini, pemakaian peralatan identifikasi dengan sistem biometrika semakin luas di penduduk. pengenalan sistem biometrika amat mutlak supaya penduduk bisa menggunakan dengan pas cocok dengan kondisi serta situasi terkini. 

13. gerakan tubuh, 

gerakan tubuh manusia pada waktu jalan tiap-tiap orang itu unik. mempelajari perihal tersebut kita bisa memebuat sesuatu sisem keamanan ruangan serta mengetahui orang tersebut dari pola dia jalan, dengan kecerdasan buatan ( ai ) pastinya. 

9 perihal yang bisa jadikan patokan kepribadian bayi

bayi sudah mempunyai kepribadiannya tiap-tiap sejak dilahirkan. namun orang tua bisa merubah kepribadian tersebut jadi tambah baik lagi dengan langkah mengetahui kepribadian anaknya sejak bayi. 

beberapa peneliti yakin bahwa tiap-tiap anak mempunyai seperangkat warisan dari sembilan ciri kepribadian orangtuanya. oleh dikarenakan itu orang tua mesti mengerti kepribadian anaknya yang sudah terlihat sejak bayi supaya bisa menjaga anaknya dengan baik. 

tersebut 9 perihal yang bisa jadikan patokan kepribadian bayi anda serta langkah untuk menanganinya, layaknya ditulis dari parenting, senin ( 28/5/2012 ) diantaranya : 

1. aktivitas 

bila bayi anda mempunyai tingkat kegiatan yang rendah, anda barangkali tidak mau membanjirinya dengan permainan fisik yang terlampau banyak. sebaliknya, berikanlah bayi anda banyak pilihan permainan di area bermain layaknya kereta dorong dan seterusnya untuk berikan semangat pada bayi. 

di segi lain, bayi yang amat aktif mempunyai toleransi stimulasi yang tinggi. bayi barangkali mempunyai motorik kasar yang berputar lebih cepat dari bayi yang lain. 

anda butuh waspada perihal keselamatan bayi yang aktif dikarenakan bayi lebih barangkali memperoleh problem dibanding bayi yang pasif. jauhkan mainan yang beresiko, senantiasa pakai sabuk pengaman didalam mobil serta janganlah dulu meninggalkan bayi anda tanpa pengawasan di sesuatu kursi goyang. 

2. keteraturan 

bayi yang rutinitasnya sudah anda jadwalkan dari kecil, layaknya mempunyai waktu yang teratur untuk mandi, makan serta tidur siang tiap-tiap harinya, barangkali dapat menciptakan rutinitas yang baik untuk bayi serta dapat bikin hidup anda lebih mudah. 

namun kegiatan yang terlampau teratur dapat merubah kepribadian bayi anda jadi manja, dikarenakan bila bayi tidak bisa tidur pada jam yang semestinya, bayi dapat rewel serta terus menerus menangis. janganlah terlampau terobsesi untuk bikin kegiatan bayi anda teratur di waktu yang sama tiap-tiap harinya. 

3. sosialisasi 

berikanlah banyak kesempatan pada bayi anda untuk berhubungan dengan orang lain layaknya bikin anak berhimpun ke didalam grup bermain, mengajaknya pergi ke taman, serta membawanya berbarengan anda saat menggerakkan tugas. 

namun janganlah paksa bayi anda ke didalam kondisi yang asing hingga bayi tunjukkan sinyal siap untuk berhubungan, layaknya meronta dari pangkuan anda serta mulai merangkak berkeliling. walau bayi anda barangkali dapat jadi sedikit pendiam awal mulanya, bayi dapat aktif berhimpun dengan teman-temannya sesudah berapa kali pertemuan. 

4. adaptasi 

bayi yang kurang fleksibel atau sukar beradaptasi dapat lebih lambat mengetahui perihal baru didalam hidupnya. apalagi tampaknya pergantian kecil layaknya tumbuhnya jenggot sang bapak bisa betul-betul menakutkan baginya. 

untuk menangani perihal ini, bangunlah kekuatan beradaptasi bayi anda memberikan pergantian lingkungan yang bertahap. contohnya saat anda melancong serta mesti menginap sekian hari, bawalah selimut, buku, serta mainan favoritnya untuk pengingat situasi tempat tinggal. 

5. intensitas 

bila seorang ibu tidak mempunyai intensitas menjaga anak yang tinggi, ibu tak lagi mengerti perasaan bayinya yang sesungguhnya. menangis yaitu di antara langkah yang dikerjakan bayi untuk tunjukkan perasaan kesalnya. 

berusahalah menyempatkan waktu semakin banyak untuk bayi anda supaya anda bisa membaca perasaannya serta tahu langkah untuk menanganinya. bayi dapat cemberut atau mengalihkan perhatiannya ke lebih kurang untuk tunjukkan rasa bosannya, tangani perihal ini ajaknya jalan-jalan sebelum saat bayi anda kesal serta menangis. 

6. ekspresi 

bayi yang ekspresif dapat mengungkap perasaannya dengan sedikit berlebih, layaknya mengernyit saat tidak suka suatu hal. kerjakan yang terbaik untuk meyakinkan bayi anda tidak nyaman atau sakit, serta yakinkan untuk berikan banyak senyum serta kasih sayang untuk membantunya lihat dunia lebih optimis. 

waktu bayi berkembang kedepannya, dirinya dapat studi untuk mengekspresikan diri tambah baik, dengan menyusutnya rutinitas menangis. rahasia untuk melindungi anak-anak yang ekspresif supaya bahagia yaitu membiarkan jadi dirinya sendiri. 

7. respon 

bayi yang responsif dapat mudah terganggu serta mudah marah. anda cukup mengalihkan perhatiannya dari perihal yang mengganggunya serta bayi anda dapat segera melupakannya. tetapi janganlah megalihkan perhatiannya dengan langkah yang negatif dikarenakan dapat meminimalkan rangsangan. 

8. kegigihan 

bayi yang mempunyai kepribadian yang gigih dapat jadi jemu memainkan permainan yang tidak menantang baginya. tingkatkan kompleksitas mainannya memperkenalkan permainan yang lebih menantang layaknya memasukkan pola-pola balok cocok dengan memiliki bentuk. 

bila bayi anda mempunyai karakter yang sebaliknya, janganlah buru-buru mengarahkan bayi pada mainan yang lebih menantang, tambah baik tentukan permainan yang melibatkan kegiatan tangannya untuk melatih karakter tidak gampang menyerahnya.

9. Sensitivitas

Bayi yang sangat sensitif akan terganggu tidurnya ketika popoknya basah atau mendengar sedikit keributan. Jaga lingkungan agar tetap tenang dengan meredupkan lampu dan memutar musik lembut sebagai pengantar tidurnya. Bicaralah padanya dengan suara rendah, dan hindari aktivitas terlalu banyak sebelum tidur.

Bayi yang tidak sensitif tidak akan menunjukkan reaksi sedikitpun ketika merasa tidak nyaman. Periksalah secara teratur untuk memastikan popoknya bersih dan nyaman. Bayi ini mungkin tidak bereaksi banyak terhadap rasa sakit, sehingga ketika sakit akan menunjukkan sikap yang lemah atau lesu daripada rewel atau mudah marah.

via detikHealth

10 Tips untuk Bisa Tidur dengan Nyenyak

Update Area, 10 Tips untuk Bisa Tidur dengan Nyenyak - Tidur Merupakan kegiatan yang menyenangkan bagi kebanyakan orang. Saat tidur, kita dapat beristirahat dan merasa lebih segar saat bangun. Waktu yang dibutuhkan untuk tidur bagi orang dewasa berkisar 8 jam setiap hari. Namun, pekerjaan yang menyita waktu, menonton televisi dan hal-hal lain membuat hanya sedikit orang yang benar-benar tidur dalam jangka waktu tersebut.
Ada banyak yang dilakukan saat kita tidur. Saat tidur, tubuh kita juga memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh juga membuat pikiran kita menjadi lebih tenang. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi yang tidak stabil, lelah, berkurangnya kemampuan berpikir. Sayangnya, banyak orang yang merasa sulit tidur saat malam hari. Walaupun sudah berniat untuk tidur, tapi mata tidak bisa terpejam dan tidak ada rasa kantuk. Bagaimana agar Anda dapat menikmati tidur nyenyak di malam hari ?

Simak beberapa tips untuk mendapatkan kualitas tidur 



1.Mandi dengan air hangat
Kegiatan ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air hangat ini dapat Anda lakukan 1 jam sebelum tidur.

2.Jangan makan berlebihan saat malam hari
Usahakan agar makan malam Anda tidak melewati pukul 19.00. Perut yang penuh menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi juga konsumsi makanan ringan di malam hari.

3.Jangan melakukan kegiatan yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur
Kegiatan atau pekerjaan yang membutuhkan pertimbangan dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Perdebatan yang dilakukan malam hari juga menimbulkan efek yang serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan itu dilakukan setelah jam 20.30 malam.

4.Minum susu panas
Ini juga dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur Anda semakin nyenyak

5.Matikan lampu
Saat menjelang tidur, matikan lampu kamar Anda. Bila Anda terbiasa tidur malam dan ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar Anda sudah berada di kamar setengah jam dari waktu yang Anda tentukan, matikan lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.

6.Gunakan wewangian atau musik slow
Anda dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat membantu Anda rileks

7.Membaca buku
Buku yang dibaca hendaknya bukan buku-buku yang memberatkan pikiran seperti buku cerita romantis. Tetapi, pilihlah buku-buku yang memuat hal-hal yang inspiratif.

8.Rasakan tubuh Anda
Saat berada di tempat tidur, rasakan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda telah siap untuk tidur.

9.Atur napas
Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, Anda dapat terbiasa dan sama dengan saat Anda telah tidur nyenyak.

10.Tulis Buku Harian (Diary)
Menulis buku harian sebelum tidur juga dapat membuat Anda menikmati tidur yang nyenyak. Dengan menulis buku harian, Anda seolah-olah sedang mengambil pikiran Anda dan akan meringankan beban pikiran yang membuat pikiran lebih tenang dan tidurpun menjadi lebih nyenyak.


10 Tips untuk Bisa Tidur dengan Nyenyak
http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=9983182