Cara Menumbuhkan Kesehatan Mental Anda

Bidang kesehatan mental memiliki sedikit untuk mengatakan tentang apa yang sebenarnya kesehatan mental. Meskipun kemajuan kami dalam memahami dan mengobati masalah emosional dan gangguan mental yang lebih serius , kita tidak tahu banyak tentang apa kesehatan mental adalah, dalam kontras. Aku sudah berpikir tentang masalah ini selama beberapa tahun terakhir , dan itu dibawa ke pikiran lagi baru-baru oleh komentar dari dua pasien psikoterapi . Seperti yang saya tercermin pada mereka , dalam kaitannya dengan beberapa temuan penelitian terbaru dari luar bidang kesehatan mental , aku tersadar bahwa kita dapat mengidentifikasi beberapa fitur dari kehidupan yang sehat secara psikologis dalam hiruk-pikuk , stres -out , dunia digital saat ini.

Bahkan , ada banyak informasi yang dapat Anda gunakan dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan mental Anda . Tapi kau lebih mungkin untuk menemukan dari luar profesi kesehatan mental daripada di dalamnya .

Untuk menjelaskan , menganggap wanita ini 40 tahun . Karirnya dan kehidupan keluarga merasa dia seperti berlari di atas treadmill permanen . Dia mengalami depresi selama bertahun-tahun , dan penggunaan lama nya obat anti - depresan tidak membuat banyak penyok . Selain itu, mereka menciptakan banyak efek samping . Meskipun demikian , dia tidak akan mempertimbangkan bagaimana beberapa alternatif berbasis penelitian menyarankan cara ia bisa membantu dirinya sendiri . Dia takut bahwa dia akan menjadi lebih tertekan jika dia berangsur-angsur berkurang obat nya .

Lalu ada pria dengan karir yang sukses dan pernikahan yang tampaknya stabil . Dia memberitahu saya bahwa meskipun merasa " cukup normal , " sekarang - ia memiliki beberapa tahun terapi di masa lalu yang membantunya dengan beberapa masalah hubungan seumur hidup - ia mengalami semacam kebodohan dalam hidup . Dia bekerja keras , bergerak dengan istri dan anak-anaknya , tetapi merasa sedikit percikan atau kegembiraan tentang keberadaan sehari- hari nya , sekarang atau di masa depan.

Baik orang tahu apa hidup sepenuhnya sehat akan terlihat seperti , atau bahwa mereka mungkin bisa " tumbuh" itu . Itu bisa dimengerti : Ironisnya , bidang kesehatan mental tidak benar-benar berhubungan dengan kesehatan mental.

Profesi saya telah melakukan banyak hal untuk mempertajam mendiagnosis dan mengidentifikasi gejala kejiwaan . Dan itu membantu sangat untuk de - stigmatisasi mencari bantuan dan mendorong sumber daya lebih besar untuk pengobatan . Namun bidang kesehatan mental telah menjadi tenggelam dalam menggambarkan gejala gangguan emosional , ke ekstrem . Sepanjang jalan itu hilang melihat apa kesehatan mental , di luar penyembuhan . Selain pengelolaan dan pengendalian trauma awal dan pengalaman lain yang menimbulkan gejala seperti kecemasan dan depresi , yang begitu banyak orang membawa ke dalam psikoterapi yang efektif . Akibatnya, masyarakat berasumsi bahwa menjaga gejala dipadamkan dan disfungsi dikelola dengan baik setara dengan kesehatan .

Tapi itu tidak . Menciptakan visi apa yang tampak kesehatan psikologis seperti di dunia saat ini - dan apa yang dituntut untuk Anda bio - psiko-sosial makhluk ( dimensi ini semua saling berhubungan ) - adalah sebuah tantangan . Tapi itu mungkin, jika kita melihat beberapa sumber mungkin . Ini termasuk berbagai temuan penelitian dan sumber informasi lain . Kebanyakan tidak langsung berhubungan dengan kesehatan mental, tetapi banyak menyatu ke dalam beberapa indikator tentang apa hidup sehat secara psikologis tampak seperti, dan bagaimana Anda dapat " tumbuh" itu . Beberapa contoh :

Orang yang mengalami emosi positif juga memiliki umur panjang lebih besar , seperti halnya orang-orang yang mengekspresikan penentuan nasib sendiri dalam hidup . Juga , mereka yang menikmati hidup mempertahankan kondisi fisik yang lebih baik dengan bertambahnya usia mereka .

Kebahagiaan sangat terkait dengan kesadaran diri, penerimaan diri, dan belas kasihan terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain .

Orang-orang yang berlatih transparansi dan keaslian dalam hubungan mereka lebih sukses , hubungan romantis yang berkelanjutan dengan mitra mereka . Selain itu, bagaimana Anda berhubungan dengan pasangan Anda mempengaruhi kesehatan jangka panjang Anda secara keseluruhan .

Otak yang terprogram untuk empati dan hubungan manusia . Salah satu contoh : Ketika seseorang mengalami rasa sakit sosial yang lain , suatu wilayah otak yang berhubungan dengan rasa sakit fisik terangsang . Juga, ketika pasangan mengalami sakit kronis , pasangan lain mungkin mengembangkan masalah kesehatan .

Anda dapat belajar untuk mengubah fungsi otak Anda , kesadaran Anda , sikap , dan perilaku . Penelitian menggunakan MRI fungsional menunjukkan bahwa praktek meditasi memperkuat area otak yang berhubungan dengan self- regulasi emosi , tenang , fokus kognitif , dan empati terhadap orang lain .

Berlatih mindfulness - memperhatikan pikiran Anda saat ini dan perasaan , dan mengamati mereka dengan cara yang tidak menghakimi - meningkatkan pengetahuan diri .

Dalam dunia bisnis , mampu melihat , memahami dan menangani secara efektif dengan pandangan orang lain adalah kunci untuk kepemimpinan yang sukses .

Pekerja yang melaporkan kebahagiaan terbesar dan pemenuhan menggambarkan budaya kesempatan untuk pertumbuhan , belajar , dan memiliki dampak pada sesuatu yang lebih besar dari sekedar gaji mereka atau kemajuan karir . Usaha kapitalis Ben Horowitz telah menekankan pentingnya " kontribusi Anda dapat membuat , bahwa Anda menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri . "

Orang-orang di perusahaan yang sukses memberikan budaya kegesitan , kolaborasi , dan dukungan out-of - the- box berpikir . Karyawan mereka merespon secara fleksibel terhadap inovasi mengganggu dan perubahan kondisi dengan keterbukaan dan non - defensif .

Selamat pekerja memiliki produktivitas yang lebih tinggi dan kreativitas dari pekerja yang kurang bahagia. Studi lain menemukan bahwa produktivitas meningkat di hadapan bos yang mendukung pembelajaran dan pertumbuhan .

Sebuah hubungan langsung ada antara diet dan fungsi otak . Secara khusus , diet anti - inflamasi memiliki dampak yang signifikan terhadap kondisi mental seseorang , baik kognitif dan emosional . Peradangan kronis adalah penyebab penyakit seperti penyakit jantung , kanker, dan penyakit Alzheimer . Makanan tertentu berkontribusi untuk itu , sementara beberapa zat , seperti kunyit , menyebabkan perbaikan yang signifikan dalam disfungsi serebrovaskular .

Sebuah Convergence Of Tema

Studi-studi yang tampaknya tidak berhubungan menyarankan beberapa elemen kehidupan yang sehat secara psikologis di dunia saat ini . Pertama , penting untuk menyadari bahwa Anda tidak dipenjarakan oleh gen Anda . Penelitian menunjukkan bahwa epigenetik bagaimana kecenderungan genetik Anda disajikan - atau tidak - dibentuk oleh pilihan Anda dan pengalaman hidup . Pasien depresi saya jelaskan di atas , takut hidup tanpa obat, tidak mau mempertimbangkan bagaimana dia bisa menciptakan kehidupan yang lebih emosional memuaskan , membuat dirinya dipenjara , tidak perlu , dengan keyakinannya bahwa dia " tetap " dengan cara ini .

Juga tidak salah satu harus hidup dalam keadaan deadness nyaman , sebagai orang yang saya jelaskan yang melihat ada cara lain untuk menjadi . Namun ada jalur untuk vitalitas yang lebih besar , gairah dan kesenangan kreatif dalam hidup yang orang lakukan pengalaman dan menciptakan bagi diri mereka sendiri , dalam kehidupan pribadi dan dalam karir mereka .

Satu tema yang menghubungkan banyak temuan di atas adalah bahwa kesejahteraan internal Anda dan kesuksesan eksternal terkait dengan melayani sesuatu yang lebih besar dari sekedar keinginan dan keinginan Anda sendiri . Memiliki berdampak pada sesuatu yang lebih besar dari sekedar diri sendiri adalah kunci. Mungkin hubungan antara Anda dan pasangan , sebagai entitas ketiga di dalamnya benar sendiri . Atau keterlibatan positif dengan orang lain yang ditujukan untuk sukses dengan misi bersama atau proyek . Atau lebih umum , terlibat dengan orang lain dengan sadar kesadaran bahwa kita semua saling tergantung dan saling berhubungan di kompleks ini , dunia yang terus berubah .

Secara keseluruhan , tema umum ini menunjuk ke sebuah kehidupan yang sehat secara psikologis sebagai negara integrasi : Of swa-regulasi emosi , fokus kognitif , saat - demi-saat , nilai-nilai , sikap dan perilaku yang mendukung kesejahteraan dalam diri sendiri dan orang lain , dan fisik - praktek diet yang terkait dengan mereka .

Ini hanya beberapa pemikiran awal . Kami profesional kesehatan mental perlu fokus lebih pada mengidentifikasi dan menekankan apa yang benar-benar berarti kesehatan psikologis di dunia kita saat ini. Dan , bagaimana kita dapat membantu orang belajar untuk membangun dalam kehidupan sehari-hari .